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[예체능] 신체부위별 운동법

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작성일 20-10-01 08:25

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3. 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고, 턱을 가슴쪽으로 당기고, 양발을 바닥에 닿는다.

[예체능] 신체부위별 운동법

다.
5. 어깨 넓이보다 약간 넓게 바벨을 잡고 들어올린다. , [예체능] 신체부위별 운동법예체능레포트 , [예체능] 신체부위별 운동법

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- make preview 를 참고 바랍니다. 넓고 두툼한 가슴, 떡 벌어진 어깨, 굵은 팔을 만들고자 한다면 가장 필수적인 운동 종목이므로, 트레이닝 호로그램에서 주요하게 다루는 것이 필요하다.

2. 덤벨 벤치프레스

- 덤벨 벤치프레스는 바벨 대신 덤벨을 이용하여 실시하는 벤치프레스 운동이다.
7. 가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 힘차게 들어올린다.
5. 숨을 들…(省略)
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4. 어깨보다 넓게 덤벨을 벌려 잡는다.
2. 바벨이 얼굴 위에 오도록 몸의 위치를 조정한다. 대흉근, 삼각근, 상완삼두근의 종합적인 참여를 통해 강하면서도 균형있는 상체를 만들어주는데 유용한 운동이다.
- 주운동 부위: 가슴 전체, 어깨, 삼두근
- 주요 특징:　덤벨을 이용한 대흉근 중심의 상체 강화 운동
- 운동 순서
1. 덤벨을 양손에 들고 평평한 벤치에 앉는다.
6. 숨을 들이쉬면서 가슴의 중간 부분까지 천천히 바벨을 내린다.
3. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않는다.

신체부위별 운동법

- 가슴운동
1. 플랫 벤치프레스

- 플랫 벤치프레스는 대표적인 상체 운동으로서 스쿼트, 데드리프트와 함께 보디빌딩의 3대 운동 중 하나로 꼽히며, 아울러 파워리프팅의 3대 종목 중 하나이기도 하다. 바벨을 이용했을 때보다 가동범위가 넓기 때문에, 보다 폭넓은 범위를 포괄하는 저항을 근육에 전달할 수 있는데, 특히 흉근의 이완과 수축이 바벨보다 큰 범위로 이루어지면서 가슴 안쪽의 근육을 발달시키는데 유리하다.
2. 가슴 옆에 덤벨을 붙인 후 벤치에 눕는다.
4. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지는 않는다.
- 주운동 부위: 가슴 전체, 어깨, 삼두근
- 주요특징: 바벨을 이용한 대흉근 중심의 상체 강화 운동
- 운동순서
1. 바벨이 올려져 있는 벤치 위에 눕는다.

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