개별운동 프로그램 설계
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작성일 21-10-25 07:51본문
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단 시간에 체중조절은 요요현상을 가져 올수 있으므로 월 4kg 감량을 目標(목표)로 한다. 또한 23.4 %의 체지방률을 정상치인 20 % 이하로 내리도록 한다.
② 무릎관절 통증 및 요통
* 종합평가
순서
- 나의 적정체중은 81.2kg 인 것으로 나왔다. 근력을 제외한 심폐지구력과 근지구력, 유연성에서 모두 운동을 통한 관리가 필요하고, 식이습관과 스트레스 관리를 통해 섭취하는 영양성분(成分)을 조절하여 체중감량이 필요할 것이다. 하지만 전체적으로 보았을 때 내 나이에 비해 저질의 체력을 가지고 있음을 알게 되었다. 또한 스트레칭을 통한 유연성 강화에 노력하여 몸의 유연성을 기르겠다. 악력 같은 경우에는 타고난 근력 덕분인지 전혀 운동을 하지 않았음에도 불구하고 우를 기록했다.
③ 스트레스 받으면 폭식하는 증상이 있음
체력측정(測定) 역시 직장생활과 학교생활로 인하여 운동을 게을리 해서 12분 달리기와 앉아 윗몸 앞으로 굽히기에서 양이 나왔고, 윗몸 일으키기와 팔굽혀 펴기는 미가 나왔다.
① 알레르기성 비염 (특히 차가운 공기 노출시 발생)
- 체력진단은 수업시간에 inBody 기계를 통해 측정(測定) 한 결과이다.
이 레포트는 수업시간에 배운 이론을 토대로 하여 현재 나의 건강상태를 점검하고 부족한 점을 나에게 적합한 운동과 올바른 생활습관(식이습관, 스트레스 관리등)을 통해 좀 더 나은 건강관리를 하는데 그 목적이 있다. BIM 측정(測定) 결과 역시 과체중으로 나타나 약 8.9kg 정도 지방조절이 필요한 것으로 판단된다는 결과가 나왔다.
(2) 체중감량과 체지방 감소
레포트 > 예체능계열
개별운동 프로그램 설계
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(1) 체력 증진
설명
- 그 동안 운동을 게을리 하여 기초체력상태가 매우 낮아 유산소 운동을 통해 심폐지구력 향상과 기초체력 상태를 우 또는 수의 상태로 만들도록 한다. 신장에 비하여 체중량이 많고 그러다 보니 체지방률 및 복부지방률이 모두 표준이상인 경도 비만으로 측정(測定) 되었다.
다.
2. 운동 目標(목표) 설정
(2) 건강진단
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이 report는 수업시간에 배운 理論을 토대로 하여 현재 나의 건강상태를 점검하고 부족한 점을 나에게 적합한 운동과 올바른 생활습관(식이습관, 스트레스 관리등)을 통해 좀 더 나은 건강관리를 하는데 그 목적이 있다.